למה שייק החלבון גורם לכאבי בטן לאחר האימון?

כמו שחימום טוב לפני האימון מבטיח אימון טוב, כך גם ארוחה טובה אחרי האימון תהפוך אותו לאפקטיבי אף יותר. אולם, זה יקרה רק אם אתם אוכלים את הדבר הנכון. לא כל שייק שתכינו יועיל לכם, ויש אף כאלו שעלולים להזיק. אז אילו גורמים יכולים להרוס את השייק שלכם? להלן כמה פרטים פשוטים שכדאי לשים אליהם לב:

אתם ממהרים להתמלא
בטח שמעתם שלאכול לאחר האימון זה טוב ובריא. אבל, אל תרוצו לאכול בשנייה שיצאתם מחדר הכושר. לא רק שזה לא יועיל לכם, אלא גם יכול לגרום נזק, קלקול קיבה במקרה הטוב. הגוף חייב להתאושש מעט, ורק לאחר מכן יוכל לעכל מזון. חכו בין חצי שעה לשעה אחרי האימון ורק אז תאכלו. כך הגוף "יתאפס" והמזון יועיל לו. תעשו מקלחת, תנוחו מעט, ואז שקשקו את הבקבוק. השרירים והקיבה יודו לכם מקרב לב.

אתם נותנים לממתיקים לנהל אתכם

ממתיקים מלאכותיים וסוכרים למיניהם הופכים את השייק שלכם לטעים. אבל, גופכם לא באמת מסוגל להתמודד איתם יפה. היות והם לא מתעכלים עד הסוף, הם יהפכו את הקיבה שלכם לקרקע פוריה לחיידקים שונים. בשילוב עם חלבון ממקור חלב הם במקרה הטוב יעשו לכם גזים לא נעימים, ובמקרה הפחות טוב, ישגר אתכם לשירותי מכון הכושר – לא המקום הכי נעים בעולם. אז אולי המשקה שלכם יהיה טעים מעט פחות, אבל בוודאי בריא הרבה יותר ללא ממתיקים. במקומם, הוסיפו פירות או ירקות - גם מתוק וגם בריא יותר.

אתם מגזימים עם האבקה

כף מדידה של החלבון זה טוב, אבל שתיים או שלוש – טוב יותר? נכון? לא ממש. חלבון אינו הדבר הקל ביותר למערכת העיכול שלכם. כל מה שתשיגו עם עוד כף זה רק יותר סוכר ובעיקר קפיצה ברמות האינסולין. קחו 20-25 ג' חלבון בפעם אחת עבור נשים ו-30-35 לגברים. הוסיפו אבוקדו, חלב, שמן קוקוס או אגוזים לשייק, וכך התפכו אותו לקליל יותר עבור ומעיק פחות.

אתם שותים אותו מהר מדי

אתם מורעבים ואנחנו יכולים להבין אתכם. אבל שתיית השייק בחיפזון לא רק שלא תעזור, אלא גם תמנע אותו מלהשביע אתכם. וזה עוד לפני שלוקחיפ בחשבון את כל האוויר ששתיתם. ולאוויר בבטן יש נוהל ברור לצאת מכל חור אפשרי בגוף – לא הכי נעים. תאכלו משהו קטן לפני האימון שלא תהיו רעבים ממש לאחריו, חכו דקה-שתיים אחרי ששקשקתם את הבקבוק, ושתו אותו באיטיות. זה יפה יותר, גם טעים יותר וגם בריא הרבה יותר.

מתי עלי לצרוך חלבון?

שאלה זו נשאלת בכל הזדמנות אפשרית על ידי מתאמנים בכל הרמות. היום החלטנו לשים סוף לתהיות, ולהביא לידיעתכם ממצאים מאחד המחקרים המקיפים ביותר שנערכו אי-לפעם בנושא, ע"י המכון לביוטכנולוגיה מדעית של ארה"ב.

אבקה או בשר?

להגיע לגוף חטוב זאת משימה בדרגת קושי סבירה, מדובר למעשה בשילוב של תזונה נכונה ואימונים מתאימים. אם אתם לא מצליחים לגדול, ככל הנראה אתם או לא אוכלים מספיק, או לא מתאמנים מספיק. ברוב המקרים, בעייתם של המתאמנים המתחילים היא הבעיה הראשונה – התזונה. היום נדבר עליה.

כמה סוכר יש בגיינר?

בימינו, כל אחד יוכל לרכוש גיינר בחנויות - אך לא כל אחד קונה מוצרים איכותיים באמת. הסיבה היא שבשוק תוספי המזון יש אינספור יצרנים שונים, ולפעמים אנו לא שמים לב לתוכנו של הגיינר, אלא מסתמכים על פרסום, חברים, המלצות של מוכרים או אפילו מחיר.

תופעות הלוואי של תוספי חלבון וגיינרים

חלבון כתוסף תזונה, וכמוהו גם גיינרים, הם המצרך הנפוץ ביותר בקרב באדיבילדרים מתחילים ומקצועיים כאחד. ישנם יתרונות רבים לשימוש בתוספים אלו, אך כמו בשימוש בכל תוסף תזונה, ישנן גם תופעות לוואי שליליות. את הגורמים להן ניתן לחלק לשלוש תתי-קטגוריות: שימוש לא נכון, תגובה אישית של הגוף, ותופעות לוואי כימיות. הבה נחקור כל אחת מהן בנפרד.

קריאטין שמקורו בתוסף תזונה, או בשר – מה עדיף?

דיברנו רבות על הקריאטין, ועל כמה הוא חיוני לרוב מפתחי הגוף בזמן האימון. מקורו הטבעי של הקריאטין הוא בשר אדום; אך האם זהו המקור העדיף עבורנו, ומה ההבדל בין הקריטאין ה"טבעי" ובין התעשייתי? התשובה הפשוטה היא – אין הבדל.

8 תוספי תזונה נטולי כל ערך

אנו נחשפים לאינספור סוגי תוספי תזונה בפרסומות ובחנויות מידי יום ביומו. לדבריהם של המשווקים הם עוזרים לעלות את מסת השריר, לשפר את האימון, לזרז את ההתאוששות, להרזות, ומה לא? האם כל התוספים אכן חיוניים ומועילים לבוני הגוף? היום נדבר על 8 סוגים של תוספי תזונה בעלי יעילות שנויה במחלוקת.

האגדות סביב תוספי תזונה

רוב המתאמנים המתחילים שמעו סיפורי פלאות על תוספי תזונה. עד כמה זה טוב, ואיך זה הופך חלשלושים לאתלטים מן השורה הראשונה. האמת היא שתוספי תזונה הם לא דבר רע, אבל בהיעדר ידע בסיסי על אופן השימוש בהם, במקרה הטוב תזרקו מלא כסף, ובמקרה הפחות טוב, תוכלו גם להזיק לבריאותכם.