אימוני כוח לנשים

להלן כמה נקודות שיעזרו להבין מדוע גם לנשים כדאי לבצע אימוני כוח:

• כל אימון כוח או מסה (אימון עם משקל העולה על משקל הגוף) יביא להגדלת מסת השריר.
  
• מסת שריר גדולה יותר דורשת אנרגיה רבה יותר. במילים פשוטות, אישה בעלת 30 ק"ג מסת שריר תהיה בעלת מטבוליזם גבוה יותר מאשר זו לה יש 25 ק"ג מסת שריר. לכן, היא תרזה מהר יותר, גם אם תצרוך את אותה כמות הקלוריות ביום. היא תרגיש טוב יותר, ושמירה על הדיאטה תהיה קלה יותר עבורה. וכמובן שאם תצרוך פחות, גם תרזה מהר יותר.
  
• לאחר ההרזיה הגוף יהפוך יפה יותר, היות ועם ירידה בכמויות השומן יתגלה מבנה שרירים חטוב ויפה, ולא גוף אנורקסי.
  
• בהנתן מסת שריר גדולה יותר, קשה אף יותר לאגור את השומן בחזרה, ולכן התוצאות תהיינה יציבות יותר.
  

אימוני כוח ואירובי

באימונים אירוביים השומן מתפרק רק בזמן האימון, וההאצה במטבוליזם ב-3-7% תחזיק מעמד רק ל-24-36 השעות הבאות. אימוני כוח מזרזים את המטבוליזם באותם ה-3-7%, אך יש גם צורך באנרגיה לטובת גדילת מסת השריר (1 ק"ג שרירים דורש עד 60 קק"ל ביממה במנוחה), וכמו כן גם באנרגיה לצרכי התאוששות. בסה"כ ניתן להגיע עד ל-20%.

אם מבצעים אימון כוח ואימון אירובי באותו היום, ניתן להנות מהשילוב של תוצאותיהם. מתחילים עם אימון הכוח, ולאחר מכן 30-45 דקות של אירובי. בחלק הראשון הגוף יצרוך את הגליקוגן מהשרירים, כך שלא תהיה ברירה, אלא להשתמש במצבור השומן בחלק השני.

אימוני כוח ואיזון ההורמונלי

האויבים הגדולים ביותר של השומן הם הורמוני הטסטוסטרון, הנוראדרנלין והאדרנולין. הטוסטסטרון מיוצר כתגובה למאמץ פיזי, הנוראדרנלין והאדרנולין – כתגובה לסטרס (שמהותו אימון כוח). לרוב, נשים חוששות מייצור יתר מסת שריר כתגובה לטוסטסטרון, הורמון גברי בבסיסו. אך בפועל, אין ממה לחשוש: הגוף הנשי מייצר אותו מלכתחילה בכמות הקטנה בממוצע ב-10-30% מזו שמיוצרת ע"י הגוף הגברי. ויחד עם זאת, אפילו הכמות המיוצרת בגוף הגבר לא תמיד מספקת כדי לגרום להיפרטרופיה והיפרפלזיה חמורות של תאי השריר. במילים אחרות, הכמות שתווצר קרוב לוודאי לא תספיק לגדילה משמעותית של מסת השריר, ולהיווצרות תהליכים קטבולים משמעותיים בגוף.

אז מהי השיטה האפקטיבית לאימון כוח והרזיה?

יש להתאמן 2-3 פעמים בשבוע, כשבכל אימון יש לבצע 2-3 תרגילים לכל קבוצת שרירים. בכל אימון יש לעבוד על 2 קבוצות לכל היותר. היות ובדרך כלל נשים לא מחפשות ידיים עצומות, כתפיים רחבות וחזה שרירי, יש להתמקד באימוני רגליים, כשהעומס הניתן לפלג הגוף העליון יהיה לצרכי שימור מראה אסתטי בלבד.

השיטה אפקטיבית מאוד - הפוקוס יהיה על קבוצות השרירים האחראיות למראה גוף "נשי", ועל קבוצות שרירים גדולות, מה שיביא לשריפת שומן מהירה יותר מזו שתוכל להביא עבודה על שרירים קטנים.

אז למה אתן מחכות? לכו למכון והזיזו את הגברים מהמכשירים. התאמנו, התחטבו, והרגישו טוב יותר! ב'סודית' מפורסמים מאמרים אקסקלוסיביים מדי יום. כמו כן יש לפחות מאמר אחד בשבוע שמיועד במיוחד לנשים. לא ידעתן? זה בגלל הפייסבוק. אם לא תעשו לייק, תגיבו ותשתפו את המאמר, עם הזמן המחשב המתוחכם של פייסבוק יעלים את הכתובות של הדף מהפיד שלכן. זהו, קדימה – לעבודה!