אימון מעגלי או אימון מפוצל לנשים?

אימון מעגלי עדיף למתאמנים מתחילים, ואילו אימון מפוצל מתאים למנוסים יותר. אז מה השוני בין אימון מעגלי לגברים לזה של נשים, ומהו סוג האימון שעלייך לבחור?

אימון מעגלי

• אימון מעגלי דורש לרוב יותר אנרגיה, ולכן מתאים יותר לחיטוב. כמו כן הוא עוזר במלחמה נגד הצלוליטיס.
  
• מאפשר להמנע מהסתגלות השרירים, היות ומציע גיוון רב יותר בתרגילים ובסדר הביצוע.
  
• הדרך היחידה להשיג כל מטרה שתציבי, כולל עלייה במסת השריר, בעבודה עם משקלים נמוכים יחסית. בנוסף אימון כזה פחות מסוכן מבחינת פציעות פוטנציאליות.
  
• מאפשר למנף את היתרון הנשי העתיק – כוח הסיבולת.
  

אימון מפוצל

• לרוב מסייע לעלייה במסת השריר, היות ומאפשר לעייף בצורה אפקטיבית קבוצת שרירית בודדת בכל פעם.
  
• לוקח פחות זמן – תוך 40-50 דקות ניתן למצות את מירב היכולת, בעוד שבאימון מעגלי זה עלול לקחת עד שעתיים.
  
• יותר אפקטיבי בתקופה שלאחר החיטוב. מסת שריר גדולה יותר דורשת יותר אנרגיה לתחזוקה. בנוסף מזרז את תהליך חילוף החומרים בגוף.
  
• מאפשר "למלא" את הגוף בשרירים, ולהתכונן לחיטוב. התוצאה תהיה גוף חטוב ויפה במקום גוף רזה.
  
• יותר קל פסיכילוגית, היות והאימון קל יותר ולכן יש רצון להמשיך להתאמן.
  

בסופו של דבר, שני סוגי האימונים יכולים לעזור לך להשיג את אותן המטרות בצורה אפקטיבית. אימון מעגלי, למשל, טוב יותר לחיטוב, אך אם תוסיפי אימוני קרדיו לאימון מפוצל, תתקבל תוצאה דומה, אם לא טובה יותר – מטבוליזם מזורז, עליה במסת השריר, וירידה באחוזי השומן. מצד שני, גם אימון מעגלי נותן עליה נכבדה במסת השריר הודות למיקרו-פציעות הרבות, ולהתאוששות המהירה שלאחריהן. את יכולה לנסות את שתי השיטות, ולבחור את זו המתאימה לך יותר, או פשוט לגוון בניהן. בתקופה של חיטוב – אימון מעגלי, לפני ואחרי – מפוצל. בהצלחה!