מוט או משקולות באימוני נשים – כיצד לבחור?

על מנת לקבל החלטה מושכלת, יש לנסח באופן ברור את סדר העדיפויות:

· עדיפות לשמירה על הבריאות או שיפורה – רק משקולות יד. באופן זה הסיכון לפגיעה במרפקים קטן, והתנועה תהיה טבעית ונכונה יותר. המסלולים בהן ידינו נעות אינם זהים לכל אדם ולכל יד. כיוון שטווח התנועה אינו מלא, הסכנה לכתפיים מתמזערת.

· עדיפות להגדלת נפח החזה – יש לבחור על בסיס שיטת ניסוי וטעייה. מחד - טווח התנועה של משקולות היד בתרגילי חזה מבודדים גדול יותר, מה שיכול להביא לפציעות; מאידך – משקל העבודה של משקולות היד נמוך יחסית למשקל העבודה כאשר מדובר במוט. גדילה של מסת השריר מצריכה משקל משמעותי, טווח תנועה גדול, ובידוד. מצד שני, נשים – ברוב המקרים – לא יעבדו על מנת להגדיל משמעותית את מסת השריר, אלא להוסיף מעט או לתקן. במקרה זה, משקולות היד יתנו מענה טוב דיו. זאת, בעוד שעבודה עם מוט תעמיס את חלקם התחתון של שרירי החזה, מה שידגיש את גובה השדיים.

· עדיפות לפשטות – אם מסיבה כלשהי קיים קושי ללמוד את טכניקת הביצוע הנכונה של התרגילים, או שקיימות פציעות כתף קודמות, יש לבחור במוט. זה לא אומר שהכתפיים לא יעבדו, הן פשוט יהיו חשופות לפחות סכנה, היות והמוט מייצר שלד קשיח ובטוח יותר.

· עדיפות ליופי ועור גמיש – גם כאן הבחירה היא לטובת המוט. טווח התנועה בעבודה עם משקולות גדול יותר, וגורם לעור להמתח - מה שיכול להביא, בעתיד, למראה פחות אסתטי.

באופן כללי, העבודה עם משקולות היד מסובכת יותר, אך נותנת תוצאה טובה יותר בגדילת מסת שריר. זאת, היות וכמות השרירים הקטנים המופעלים בזמן העבודה עם משקולות היד גדולה יותר - מה שלא קורה בעבודה עם מוט, בשל הקיבוע הקשיח. כעת, תוכלי להחליט לבד מהו הכלי המועדף עליך באימוני חזה.