בשילוב עם אימוני בטן, התרגיל מפתח את שרירי הקור, ומשפר את הפרופורציות של הגוף. הוא גם תורם לחיזוק שרירי הגב, מה שבתורו עוזר לגוף להתיישר, ולהמתח לגובה.
אם ברצונכן לעבוד על שרירי העכוז, ישנם שני תרגילים בסיסיים שיעזרו לכן בכך - דד-ליפט וסקווטים עם משקל. את הדד-ליפט יש לבצע בדגש על הרגליים (סומו או קלאסי). הקרדיו מעולה לירידה באחוזי השומן, אולם טוסיק יפה הוא תוצר של מסת שריר מעוצבת, ודורש אקסטרא עבודה.
הרמת משקולות ניתנת לביצוע באופנים שונים, ובכך מעמיסה על שרירים שונים: הירך האחורי והעדין – הסומו. הדו ראשי של הירך - הקלאסית. הדו ראשי מקבל עומס גדול יותר כשמבצעים הרמה עם רגליים ישרות, אולם זיכרו כי ביצוע לא נכון יכול לסכן את הספורטאית, ולהביא לפציעות.
הרמת סומו (רגליים בפיסוק רחב) מסייעת גם בשיפור הגמישות. אין מכשירים כיום אשר יכולים להיות אפקטיביים באותה המידה כמו התרגילים הקלאסים.
התרגיל אשר דורש הכי הרבה אנרגיה הוא הסקוואטים (כפיפות רגליים עם משקל), ולכן זהו התרגיל שיסייע הכי הרבה בשריפת שומנים. החסרון הוא שיש לבצע את התרגיל עם משקל משמעותי, אך גם אימון עם משקל בינוני ישרוף יותר מקרדיו רגיל.
אפשר לבצע דד-ליפט גם עם משקולות יד. ואם שריפת השומנים לא מספקת לכן מוטיבציה גבוהה דיה לביצועו, זכרו שזה גם התרגיל הסקסי והיפה ביותר שקיים במכון הכושר :)
ל הזכויות שמורות לסודית - תוכנית לפיתוח הגוף. כל היצירות שפורסמו כאן הינן תחת רישיון ייחוס-שימוש לא מסחרי-שיתוף זהה. חלק מהתמונות או הסרטים עשויים להיות כפופים לזכויות יוצרים או סימני מסחר נוספים.