אימוני נשים האם יש דבר כזה?

אין הרבה נשים המתעסקות בבאדיבילדינג – זהו מועדון גברי ברובו. לרוב, נשים יבצעו אימוני כושר או אירובי כוח. הטעות הנפוצה ביותר לנשים העוסקות בבאדיבילדינג, היא ציפיה לגדילה משמעותית של מסת השריר, כמו אצל מקביליהן הגבריים. טעות אחרת היא אימונים יומיומיים של 30-45 (ולפעמים אפילו 15) דקות. טעות שלישית, שגם נפוצה בקרב גברים, היא טכניקת ביצוע שגויה וטעויות מתודיות.

"אגדת" בכוח

גדילת השריר היא תוצאה של שלושה מרכיבים:

• פצעים קטנים של השרירים (מיופיבריל)
  
• מאזן חיובי של חנקן בגוף
  
• רמה גבוהה של הורמונים אנבוליים (בראש ה ראשונה טסטוסטרון) תוך רמה מספקת של קולטים פנוים בשריר
  

בפועל, אף אחד מן המרכיבים האלו לא קיים באימוני כושר רגילים או אימונים ארוביים. מבנים חוטיים בשרירים אינם נפצעים ללא עומסים גדולים באימונים (לדוגמא משקל חופשי של לפחות 100 ק"ג) גם לגברים.

מאזן חיובי של חנקן אפשרי רק כתוצאה מצריכת יתר של חלבון. מזון רגיל בדרך כלל אינו מספיק.

טסטוטסרון הינו הורמון גברי שמיוצר בגוף האישה רק על ידי בלוטת יותרת הכליה (בהעדר אשכים). לכן, כמות הורמון זה בגוף האישה קטנה פי 20-25 מאשר אצל גבר.

אין צורך להימנע מאימוני כוח (יש אומרים כי אלו פוגעים בבריאות או פעילות מנטלית). זה לא נכון. ראשית יש להגיע להישגים משמעותיים, וזה לא קל. שנית, ירידה בפעילות המוח קשורה למסה מאוד גדולה שצורכת הרבה אנרגיה. יתרה מכך, יש לא מעט ספורטאים שלא רואים שום דבר חוץ מאימונים. תוצאה דומה מתקבלת אם תגבילו את השקפת עולמכם לבצפיה בטלוויזיה או קולנוע בלבד.

אימונים יומיים קצרים

להנעת תהליכים שיביאו לפירוק שומנים יש להתאמן 45 דקות לפחות, שכן ב-20-30 הדקות הראשונות לאימון גופכם מעדיף לצרוך גליקוגן מהכבד או מהשרירים, ולא שומן. לכן אימונים קצרים אינם מועילים במיוחד. מי שמקפיד על אימונים יומיומיים, מונע מהשרירים שלו להתאושש. לכן, גם אם תרשם הצלחה בירידה במשקל, המראה יהיה צנום, ולאו דווקא שרירי. זהו המקום לציין טעות נוספת - אימונים אירובים בלבד (גם אם לא כל יום, 15 או 45 דקות, זה לא משנה) יביאו לתוצאות יפות, כנראה תורידו 5 עד 15 ק"ג (כמה שהחלטתם בכדי להשיג את מטרתכם), אך המראה יהיה יותר אנורקסי מאשר יפה, וללא שרירים. אימונים אירובים יומיים מעלים את רמת ההורמן קורטיזול שהורס את השריר.

לקח הוא שאימונים אירובים יש לשלב באימוני כוח עם משקל, בממוצע 3-4 פעמים בשבוע, למשך של כשעה וחצי.

טעויות מתודיות באימונים

יש לא מעט כאלו: אחיזה לא מספיק רחבה במשיכות מטה (יש גם אומרים שזה לא תרגיל מתאים לאישה היות ומבנה גב רחב לא נראה טוב), עומק ישיבה לא מספיק (במצב הזה שרירי האגן לא מקבלים את העומס האופטימלי) וכו'.

יש גם תרגילים שמביאים לתוצאה הפוכה. לדוגמא: כפיפות בטן לא יקטינו את המותן, ההיפך, גדילת השרירים תגרום לתוצאה הפוכה. היעדר רצון להזיע יגרום לירידה בהיקף העבודה, דיאטה לא נכונה (חוסר פחמימות או חלבון), שתייה לא מספקת – כל אלו יורידו את המשקל, אבל גם יגרמו להתייבשות.