בזמן עבודה על מסת השריר, הזנת הגוף לפני האימון חשובה יותר, מאשר הזנתו לאחריו. אם תחסר לגוף אנרגיה לשם ביצוע האימון – לא תוכלו להגיע לתוצאות כלל, ואתם אף עלולים להפצע.
כאשר מדובר בארוחה לפני האימון, פחמימות חשובות יותר מחלבונים, שכן הן אלו שמשמשות כדלק לגוף בזמן ביצוע הפעילות הפיזית, ומגנות מפני פירוק השרירים לאחריה. לאימון טוב, גופכם זקוק לכ-40-50 ג' פחמימות לפחות.
קמות נוטריאנטים היומית שלכם על פי המטרה
ומה עם "חלון ההזדמנויות" לאחר האימון?
הדיאטנים חלוקים בדעותיהם באשר ל"חלון ההזדמנויות". להזכירכם, מושג זה מתייחס לכ-30 עד 90 דקות לאחר אימון כוח, כשבמהלכו הגוף לכאורה זקוק במיוחד לפחמימות, לשם התאוששות וגדילה. מחקרים אחרונים מוכיחים שמה שמשחק תפקיד הוא לא צריכת פחמימות נוספות לאחר האימון, אלא צריכה של כמות מספקת שלהן במהלך היום. זהו עוד משהו שחשוב לתת עליו את הדעת עבור אלו שרוצים לחסוך בתוספי תזונה.
חלבון: לפני או אחרי האימון?
רוב המחקרים שהתמקדו בצריכת חלבון לפני או אחרי אימון הוכיחו שחשיבותו שווה בשני המקרים, אבל לא היה ניתן לוודא חד משמעית לאיזה חלבון היה משקל מכריע: זה שנצרך לפני או אחרי האימון. הספרות מקצועית של היום מספקת מספרים משוכללים של כמות החלבון לפני ואחרי האימון יחד. הם נעים בין 0.4-0.5 ג' חלבון איזולט (חלבון הנספג מהר ע"י הגוף) לכל ק"ג משקל גוף.
חישוב כמות החלבון
נזכיר ש"משקל נקי" או "משקל יבש" הינו משקל הגוף פחות משקל השומן בגוף. את זה האחרון לא כוללים בחישוב שכן השומן לא צורך אנרגיה, ולא משתתף בתהליך חילוף החומרים. לכן החישוב נעשה על "המשקל הנקי". למתאמן שמשקלו 75 ק"ג עם 9-12% שומן, המשקל הנקי יעמוד בערך על 66-68.5 ק"ג. כלומר, הוא יהיה זקוק לכ-26-35 ג' חלבון לאימון, שזו, לרוב, כף מדידה אחת.
האם אפשר להסתדר עם מזון רגיל?
מתאמנים חובבנים, אשר רוצים לחסוך על תוספי תזונה, יוכלו להסתדר עם ארוחה רגילה 2-3 שעות לפני האימון. כך הם יקבלו את כמות החלבון והפחמימות הנדרשת, ולא ירגישו כובד. כמו כן, ניתן להוסיף עוד חצי כף מדידה של תוסף חלבון לאחר האימון. זאת, בהתחשב בעובדה שמהירות הספיגה של אבקת החלבון מהירה יותר מאשר זו של חלבון ממזון רגיל (10-30 דקות עד כמה שעות), והגוף יזדקק לחלבון מהיר רק לאחר האימון ולא לפניו. כמו כן, זכרו כי הכמות מומלצת ע"י היצרנים לפעמים מוגזמת מהמציאות.
5 דולר הנחה מיוחדת לחברים של סודית ברכישה של תוספי תזונה לכל 100$ באתר. השתמשו בקופון 5OFF100 ברכישה
ל הזכויות שמורות לסודית - תוכנית לפיתוח הגוף. כל היצירות שפורסמו כאן הינן תחת רישיון ייחוס-שימוש לא מסחרי-שיתוף זהה. חלק מהתמונות או הסרטים עשויים להיות כפופים לזכויות יוצרים או סימני מסחר נוספים.