חוסר סבלנות
יותר מדי מתאמנים משנים את הרגלי תזונה לעתים תכופות מדי. מנסים שיטה כזו, עוברים לאחת אחרת. המצב זהה גם בתוספי תזונה. אבל האם חשבתם פעם כמה זמן לוקח לראות את ההתחלה של התוצאות שהדיאטה מביאה? לא ממש... דעו לכם שזה עומד בערך על שלושה שבועות. רק כעבור 20-25 ימים תוכלו לקבוע בוודאות אם הדיאטה שבחרתם עובדת או לא, אז התאזרו בסבלנות...
היעדר משמעת
המשמעת היא חובתו של כל מתאמן. אין מנוס מלחשב את כל הערכים התזונתיים של כל המזונות שרתם צורכים. רק כך תוכלו לגדול או להרזות. בהיעדר תוכנית מסודרת, חישוב מדוקדק של כל קלוריה ווידוא של כל מרכיב תזונתי, לעולם לא תגיעו לתוצאות. זהו מפתח להצלחה!
אכילה רנדומלית
לא משנה מה מטרתכם – עליכם תמיד לאכול מסודר, מנות קטנות, מספר רב של ארוחות ביום (כל 2.5-3 שעות). כך תמנעו מצבירת שומן, ותדרבנו את המטבוליזם. הפסקות ארוכות בין הארוחות יגרמו לשחרור אינסולין, ובכך תהפכנה הפחמימות לשומנים בקלות בלתי נסבלת.
האובססיה סביב המשקל
בציפיה לעליה במסה, וכן גם כאשר מדובר בציפיה לירידה, מתאמנים רבים רודפים אחרי מזונות ותוספי תזונה, בציפיה שהמשקל יראה שינוי מיידי. ומה רמת האכזבה שחווים כשהמשקל מראה את אותו הדבר, או שזז ממש, אבל ממש, טיפה. המשקל הוא אחד האויבים שלכם, במיוחד כשמדובר בגדילה. אם תאבדו המון שומן ותוסיפו קצת מסת שריר, המשקל הכולל שלכם ישאר פחות או יותר זהה. עדיף להסתמך על המראה החיצוני שלכם. הביטו במראה ואפילו צלמו את עצמכם (לא סלפי כמובן) באותה התנועה בגובה מלא – כך תוכלו לראות את התוצאות אליהן הגעתם.
יותר מידי פחמימות
אין ספק שפחמימות – הן הבסיס לתזונתו של כל מתאמן. הן אלו אשר נותנות לכם אנרגיה, ומאפשרות התאוששות תקינה. אבל כמות הפחמימות חייבת להיות מבוקרת. אין לעלות מעל 60% מסה"כ כמות הקלוריות היומית. כל השאר יתווסף אל הבטן, ויכל לשמש לכל היותר כמעמד נוח לפופקורן ברביצה מול הטלוויזיה.
הליכה בעקבות העדר
קיימות אינספור דיאטות מקצועיות – כולן טובות יותר או פחות, או שכלל לא – לעולם לא נוכל לדעת במאה אחוז. זאת שכן כל דיאטה היא אינדיוידואלית, ויכולה להתאים לאדם אחד וכלל לא להתאים לאחר. מקצוענים רושמים ביומן כל פרט קטן של תזונתם, בוחרים מוצרים שטובים עבורם, כך במשך שנים ארוכות עד שזה מצליח להם. גם אתם חייבים לעשות זאת, אם אתם באמת רציניים בקטע של תזונה. נסו, גלו, שנו, רשמו כל צעד וחברו את הדיאטה הטובה ביותר – הדיאטה שלכם!
תזונה על טהרת התוספים
אסור להסתמך על תוספי תזונה בלבד. רבים מבזבזים הון תועפות על קרניטין בשביל "לחתוך" בשומן, אבל לא מורידים את את סה"כ כמות הקלוריות היומיות; אחרים צורכים חלבון בדליים, בשביל להוסיף מסת שריר, אך נמצאים על סף רעב במשך היום. נחשו מה התוצאה? לחלוטים לא מש ששואפים אליו. זכרו כי האבקות הן "תוספי תזונה", וכשמן כן הן – תוספים לתזונה שלכם.
היעדר גיוון
בטח שמעתם שאין טוב מחזה עוף עם אורז. יכול להיות שזה נכון לרוב המתאמנים, אך לא בטוח שזה נכון עבורכם. נסו, גוונו, ועקבו. חזה עוף או טונה אינם המקורות היחידים לחלבון.
שומנים הם אויבים
אל תורידו את רמת השומנים ברציון היומי מתחת ל-10-15%. גדילה היא תוצר של מטבוליזם, ומטבוליזם בריא מורכב מעיבוד של חלבונים, פחמימות וגם שומנים. אם תאמרו "לא" לשומן – תאמרו "לא" גם לגדילה שלכם. אבל זכרו גם שלא כל שומן הוא שומן טוב... הינה הכתבה בנושא.
שינויים מהירים מידי
שינויים בכמות הקלוריות היומית חייבת להתבצע בצעדים קטנים. 300 קק"ל ולא יותר. גופכם אינו מסוגל להסתגל לקפיצות גדולות, ובמקום לעזור לו תכניסו אותו לסטרס מיותר. יש לקחת בחשבון שכל שינוי לוקח כ-3 שבועות, ואם תקפצו מהר מידי במקום תועלת רק תזיקו לגופכם.
ל הזכויות שמורות לסודית - תוכנית לפיתוח הגוף. כל היצירות שפורסמו כאן הינן תחת רישיון ייחוס-שימוש לא מסחרי-שיתוף זהה. חלק מהתמונות או הסרטים עשויים להיות כפופים לזכויות יוצרים או סימני מסחר נוספים.