תוכנית סודית גוף מלא לנשים

בעקבות פרסום תוכנית האימונים לגוף מלא לגברים, קבלנו פניות רבות מחברותינו היפות לתוכנית דומה אך מותאמת במיוחד לנשים. אז היום זה היום!

התוכנית נועדה לאימוני כוח למשך 8-10 שבועות, ואינה מתאימה לגברים. בתום התוכנית יש להקדיש לפחות שבוע אחד להתאוששות. הכיוונים הכלליים של התוכנית הם: עבודה אקטיבית על קבוצות שרירים גדולות לצורך חיטוב דגש על אזורים "בעייתיים" בניית בסיס להמשך אימונים על פי שיטת "תוכנית סודית" יש להתאמן שלוש פעמים בשבוע, ולהקפיד על יום מנוחה בין כל שני אימונים (למשל ראשון-שלישי-חמישי). אם אתן מרגישות תשושות ביו…

קרא עוד

תוכנית אימונים "סודית – פול באדי פלוס"

התוכנית הינה תוכנית אלטרנטיבית, שמתאימה למתאמנים מנוסים הרוצים לעבור להתאמן בשיטה של "תוכנית סודית". התוכנית די קשה למתאמנים מתחילים, ודורשת רמה פיזית מסויימת.

תוכנית סודית לאימון כוח ל-8-12 שבועות

מטרת התוכנית היא לפתח כוח, וכתוצאה להגדיל את משקל העבודה של המתאמן להמשך הדרך. אין לצפות לעליה משמעות במסת השריר בעקבות יישום תוכנית זו, זוהי מקפצה עבור המתאמנים לאימונים בהמשך.

תוכנית אימונים מתאימה לתקופת התאוששות מפציעות גב

מתאמנים שפצעו את גבם, במיוחד הגב התחתון, לא יכולים לבצע אימון מלא. הפציעה מונעת מהם את היכולת לבצע תרגילים בסיסיים כמו סקוואט, לחיצות רגליים ומשיכות למניהן. היום רצינו להציע לכם תוכנית אימונים אופטימלית לאלו שסובלים מפריצות או בליטות דיסק, ופציעות גב אחרות.

הכינו את ידיכם לקיץ בארבעה שבועות

אנחנו מתקרבים לקיץ, ומה יכול להיות יותר מביך מלשים גופיה ולגלות שבמקום ידיים יפות, צצים להם שני מקלות קינמון מהכתפיים המנופחות שלכם... ברור שאפשר לעשות כמה שכיבות סמיכה ולבקר נזקים, אבל אין כמו ידיים ענקיות ויפות באמת. מה עושים? לחלקנו, הידיים גדלות לאט מידי כשעושים את הרוטינה הרגילה - אימונים לכל הגוף. לכן היום נציע לכם שילוב מעניין של אימון ידיים מיוחד בתוכנית האימונים שלכם, ותוך חודש – התוצאות יגיעו.

תוכנית אימונים אונבירסלית

אתגר 21 או 42 – זה לא באמת משנה. מה שמשנה, זה שכל אחד יכול להיות כל מה שירצה להיות, ובכדי לעזור לכם להגשים חלומות ולהשיג מטרות, רצינו כאן ב"סודית" להציע לכם תוכנית אימונים אונבירסלית, כזאת שתתאים למרבית התמאמנים. אין כאן הדגשים על איזורים מסויימים, אלא תוכנית פשוטה, מובנית והגיונית מאוד, בה רוב המתאמנים יוכלו להשתמש.

תוכנית אימונים אפקטיבית לחיטוב

היום אנו רוצים להציע לכם דוגמא לתוכנית אימונים אפקטיבית לחיטוב. התוכנית בנויה על עקרון של אימונים קצרים, אך אינטנסיביים מאוד, שיגרמו להאצת המטבוליזם ויובילו אתכם למטרות הרצויות.

תוכנית הכנה לחיזוק גב למתחילים

תכנית זו תכין מתאמן מתחיל לתרגילי חזה, כתפיים וידיים. כמו כן היא תסייע לחיזוק מפרקי הידיים והכתפיים. כל אחד יכול לעשות בדרך כלל עד 20 שכיבות סמיכה. זהו המינימום ההכרחי. אם מסיבה כלשהי לא תוכלו לבצע 20 חזרות – לא נורא. כרגע אנו מתמקדים בהכנת הגוף, כך שתוכלו להסתפק במקסימום שאתם מצליחים.

חזק של חגורת הכתפיים למתחילים

טרם התחלת האימונים בחדר הכושר, יש לחזק את חגורת הכתפיים ואת הידיים, ולהכינם לעומסים העתידיים.

תוכנית "סודית" למתחילים לחודש

תכנית זו תכין מתאמן מתחיל לתרגילי רגליים: סקווטים, כפיפות עם מוט (hack squat), לחיצת רגליים, פשיטת ברכיים וכד'. כל אחד יכול לעשות כפיפות ברכיים.

‎סודית - תוכנית לפיתוח הגוף‎

ל הזכויות שמורות לסודית - תוכנית לפיתוח הגוף. כל היצירות שפורסמו כאן הינן תחת רישיון ייחוס-שימוש לא מסחרי-שיתוף זהה. חלק מהתמונות או הסרטים עשויים להיות כפופים לזכויות יוצרים או סימני מסחר נוספים.